睡眠指南・夜間
半夜哄睡不手忙腳亂：新手爸媽的夜間準備清單
寶寶半夜醒來很正常，尤其是頭幾個月。真正讓人崩潰的，常常是找不到尿布、開燈把大家都弄醒、滑手機越滑越清醒。睡前花十分鐘把夜裡會用到的東西準備好，半夜就只需要做最少的事。
睡前十分鐘：夜間準備清單
- 尿布、濕紙巾、隔尿墊放在伸手拿得到的地方。
- 一套備用的寶寶衣服和一條紗布巾。
- 需要的話，奶瓶、奶粉或保溫瓶先準備好。
- 一盞暖色、可調暗的小夜燈。
- 大人的水和一件薄外套。
- 手機調成勿擾模式、螢幕亮度調低。
半夜醒來時，做越少越好
- 先等幾秒，觀察寶寶是真的醒了，還是在睡夢中翻動、哼一下。
- 只開小夜燈，不開大燈。
- 動作慢、聲音小，換尿布和餵奶時盡量不逗寶寶玩。
- 放回床上，再放一次熟悉的那段聲音，設短一點的計時。
手機是幫手，也是干擾
半夜拿手機放聲音很方便，但亮螢幕和通知會讓大人更難再睡著。用夜間模式、把亮度調到最低，選好聲音後就把螢幕關掉。
照顧好自己
夜裡輪流起床，或約好誰負責哪一段時間，讓每個人至少有一段完整的睡眠。白天寶寶小睡時，能休息就休息。覺得撐不住時，向家人、朋友或專業人員求助，不是失敗。
寶貝晚安為凌晨三點設計
寶貝晚安用柔和的夜間配色，播放鍵和音量滑桿在同一個面板上，單手就能操作；選好聲音、設好計時就能關掉螢幕，聲音會繼續播放。
常見問題
寶寶半夜醒來要馬上抱嗎？
可以先觀察幾秒，有些寶寶只是在淺眠中翻動，會自己再睡著。如果真的醒了、在哭，就照平常的方式安撫。
夜奶要開燈嗎？
用暖色、可調暗的小夜燈就好，避免開大燈，讓寶寶和自己都比較容易再睡著。
半夜可以放聲音嗎？
可以，放回床上時播放熟悉的聲音，設 15 或 30 分鐘的計時，小聲、放遠。
本文是一般育兒資訊，不能取代醫療建議。寶寶的睡眠、呼吸或聽力有任何疑慮，請諮詢兒科醫師。
為凌晨三點準備的那一個按鈕
寶貝晚安免費下載，夜間配色、單手操作、關螢幕也能播放。