帶寶寶出遊、回娘家怎麼睡？換環境的睡眠準備

出發前：把熟悉的東西帶著走

• 寶寶平常穿的睡袋或睡衣，味道和觸感都熟悉。
• 平常睡前播放的那一段聲音，先在手機裡選好。
• 睡前念的那本書、哄睡時抱著的小毯子（只在抱著時用，不放進床裡）。
• 一盞可調暗的小夜燈，陌生房間的燈常常太亮。
• 如果要用遊戲床，出發前可以先在家讓寶寶在裡面睡幾次。

睡前儀式可以縮短，順序不要變

到了新地方，行程一多，完整的睡前儀式不一定做得到。可以縮短成幾個步驟，但保留同樣的順序和同樣的結尾：換睡衣、餵奶、說同一句晚安、放同一段聲音。熟悉的結尾，就是寶寶在陌生房間裡的定心丸。

前一兩個晚上睡得比較差很正常，不用急著改東改西，給寶寶一點時間適應。

時差與作息怎麼調

• 時差只有一兩個小時，或只是行程被打亂，通常直接照當地時間過，幾天內就會慢慢跟上。
• 時差比較大時，有些家庭會在出發前幾天把作息一點一點往目的地移，也可以到了以後再慢慢調。
• 到當地後，白天多到戶外走走、接觸自然光，晚上把燈調暗，幫寶寶重新分辨白天和晚上。
• 長途車程或飛機上睡得零零碎碎很正常，到了再回到平常的節奏。
• 回家後也需要幾天調回來，同樣用熟悉的儀式慢慢恢復。

陌生地方的安全檢查

飯店、民宿或長輩家，睡覺的地方不一定是為寶寶準備的。寶寶入睡前，花兩三分鐘看一下：

• 遊戲床或飯店提供的嬰兒床要確實架好、卡榫鎖緊，只用原本附的床墊，不另外加軟墊或棉被。
• 床上一樣淨空，讓寶寶仰睡。
• 嬰兒床遠離窗戶、窗簾拉繩、電線和電暖器。
• 看看寶寶搆得到的地方：藥品、小東西、插座、家裡的寵物。
• 不讓寶寶睡在大人床、沙發，或沒有護欄的床邊。

回阿公阿嬤家：先溝通好做法

長輩幫忙哄睡是很大的幫助，只是每一代的做法不太一樣。出發前可以先簡單說明寶寶的睡前流程：用哪一段聲音、睡在哪裡、怎麼睡。像是仰睡、床上不放棉被枕頭、穿薄薄幾層不要包太厚，這些可能和以前的習慣不同，用輕鬆的方式說明就好。

寶貝晚安讓熟悉的聲音跟著走

寶貝晚安在 iPhone、iPad 和 Android 上都能用，不需要註冊帳號，阿公阿嬤的手機下載後也能馬上播放同一段聲音。選好聲音、設好睡眠計時器，螢幕關閉後也會繼續播放。在陌生房間一樣要小聲、放遠、設計時，手機不要放進遊戲床裡。

常見問題