睡眠指南・聲音選擇
白噪音、自然聲、搖籃曲怎麼選？寶寶助眠聲音比較
打開助眠 App，會看到一長串聲音：白噪音、風扇、雨聲、海浪、音樂盒……其實可以分成幾類，每一類適合的情境不太一樣。了解差別之後，就不用每晚一首一首試。
四類聲音的差別
| 類型 | 聽起來像 | 特性 | 適合 |
|---|---|---|---|
| 白噪音 | 電視雜訊、吹風機 | 各頻率平均，遮蓋效果最強 | 家裡有聲音、需要隔開雜音時 |
| 粉紅、棕色噪音 | 風扇、瀑布、低沉的轟轟聲 | 低頻較多，聽起來比較柔和 | 覺得白噪音太尖的時候 |
| 自然聲 | 雨聲、河流、海浪、風 | 穩定但有一點變化 | 白天小睡、喜歡比較自然的聲音 |
| 搖籃曲、音樂盒 | 柔和的旋律 | 有旋律，遮蓋效果較弱 | 睡前儀式、安撫情緒 |
怎麼挑：先看你要解決什麼
- 寶寶常被家裡的聲音吵醒：選白噪音或風扇聲這類平穩、沒有旋律的聲音。
- 白噪音聽起來太刺耳：換成雨聲、瀑布或比較低沉的噪音。
- 睡前需要安撫情緒：先放搖籃曲，睡著後換成平穩的聲音，或直接讓計時器停止。
- 白天小睡、房間比較亮：自然聲比較不突兀。
挑好之後，固定下來
找到寶寶接受的聲音後，盡量固定使用同一段，讓它變成睡覺的信號。每天換不同的聲音，反而讓寶寶難以建立連結。
寶貝晚安的四類聲音
寶貝晚安把聲音分成自然、白噪音、搖籃曲、環境音四類，選好後可以設定睡眠計時器。介面是夜間配色，關燈後操作也不刺眼。
常見問題
粉紅噪音比白噪音好嗎？
沒有絕對的好壞。粉紅噪音低頻比較多，有些人覺得比較柔和；白噪音遮蓋雜音的效果比較強。看寶寶和你自己的感受。
可以放有歌詞的兒歌嗎？
睡前儀式中可以，但要入睡時，平穩、沒有歌詞的聲音比較不會吸引寶寶的注意。
要放多久？
多數情況設 30 到 60 分鐘的計時就足夠，讓寶寶在穩定的聲音中入睡，睡熟後自動停止。
本文是一般育兒資訊，不能取代醫療建議。寶寶的睡眠、呼吸或聽力有任何疑慮，請諮詢兒科醫師。
四類聲音，找到今晚那一段
寶貝晚安免費下載，自然、白噪音、搖籃曲、環境音一鍵切換。