睡眠指南・白噪音
寶寶可以聽白噪音嗎？音量、距離與使用時間的安全原則
很多爸媽發現，開一段白噪音或雨聲，寶寶比較不容易被關門聲、電視聲吵醒。白噪音本身不是問題，問題通常出在音量太大、喇叭離寶寶太近、整晚開到最大聲。這篇整理三個簡單的安全原則。
白噪音在做什麼？
白噪音是一種平穩、連續、沒有明顯旋律的聲音，像電風扇、吹風機或下雨聲。它的作用是把環境裡忽大忽小的聲音蓋過去，讓突然出現的聲響沒那麼刺耳。它不是讓寶寶「睡著」的開關，而是讓睡眠環境更穩定。
原則一：音量比你想的還要小
有研究實測市售的嬰兒助眠機，發現不少機器開到最大聲時，音量會超過醫院嬰兒室建議的標準。所以音量的原則很簡單：開到你站在床邊能和人輕聲說話、不需要提高音量的程度就好。
- 從最小聲開始，慢慢往上調，聽得到就停。
- 你站在寶寶頭的位置聽聽看，覺得吵就是太大聲。
- 不要用聲音蓋過寶寶的哭聲，你需要聽得到寶寶。
原則二：手機或喇叭不要放在寶寶身邊
聲音的大小和距離有很大的關係，同樣的音量，放在枕頭旁和放在房間另一邊，寶寶耳朵聽到的差很多。
- 不要把手機或喇叭放在嬰兒床裡、床欄上或寶寶枕頭旁。
- 放在房間裡離嬰兒床有一段距離、寶寶伸手拿不到的地方。
- 手機充電線不要垂進嬰兒床。
原則三：用計時器，不必整晚開著
很多寶寶只需要在入睡的那一段時間有穩定的聲音。設定 30 到 60 分鐘的睡眠計時器，寶寶睡熟後聲音自動停止，比整晚開著更好。如果寶寶夜裡常被家裡的聲音吵醒，再視情況延長。
什麼時候該暫停或減少使用？
- 寶寶好像離開聲音就完全睡不著時，可以試著慢慢降低音量、縮短時間。
- 對聲音的反應有任何讓你擔心的地方，例如對大聲沒有反應，請找兒科醫師。
- 家裡本來就很安靜、寶寶也睡得好，就不一定需要。
寶貝晚安怎麼設計
寶貝晚安收錄白噪音、自然聲、搖籃曲與環境音，睡眠計時器可以選 15 分鐘、30 分鐘或 1 小時後自動停止，螢幕關閉後也會繼續播放，讓你把手機放到遠一點的地方。播放鍵和音量滑桿在同一個面板上，半夜單手也好調。
常見問題
新生兒可以聽白噪音嗎？
很多家庭從新生兒期就開始使用。重點一樣是小聲、放遠、設計時，並把安全睡眠環境放在第一位。有疑慮請先問兒科醫師。
白噪音會讓寶寶上癮、以後離不開嗎？
有些寶寶會習慣有聲音的入睡環境。如果想要減少，可以每隔幾天把音量調小一點、計時縮短一點，慢慢過渡。
用手機放可以嗎？
可以。記得開飛航模式或勿擾模式，避免通知聲；手機放在寶寶拿不到、離床有一段距離的地方。
本文是一般育兒資訊，不能取代醫療建議。寶寶的睡眠、呼吸或聽力有任何疑慮，請諮詢兒科醫師。
小聲、放遠、設好計時
寶貝晚安免費下載，睡眠計時器到時間自動停止，螢幕關閉也能播放。