赤ちゃんのお昼寝が30分で終わる？短いお昼寝の理由と試したいこと

お昼寝が短くなりやすいのはなぜ？

睡眠は浅い眠りと深い眠りをくり返す「サイクル」でできていて、赤ちゃんのサイクルは大人よりずっと短めです。サイクルの切れ目で眠りが浅くなったとき、大人なら寝返りをうってそのまま眠れますが、赤ちゃんはまだ次のサイクルへうまくつなげられず、そこで目を覚ましがちです。「ひと眠りで起きる」のは、この時期の多くの赤ちゃんにとって自然な姿です。

• 昼間は明るく物音も多いため、浅い眠りのときに起きやすい。
• 疲れすぎていても、まだ眠くなりきっていなくても、お昼寝は短くなりがち。
• おなかがすいた、おむつがぬれた、おなかが張っているなどの不快感。
• 成長とともにお昼寝が長くなったり、回数がまとまったりする赤ちゃんも多く、その時期は一人ひとり違います。

時計より、赤ちゃんのサインを

月齢ごとの「活動時間」の表をよく見かけますが、あくまでよく言われているゆるい目安です。赤ちゃんによって大きく違い、同じ赤ちゃんでも日によって変わります。表どおりに動くより、赤ちゃん自身のサインを見るほうが確かなことが多いです。

お昼寝の環境と、3分の「寝る前の合図」

• カーテンを閉めて部屋を暗めにすると、浅い眠りのときに光で起きにくくなります。
• 話し声やテレビ、外の車の音が気になるときは、一定の音を流して。小さく、離して、タイマーで。
• できるだけ同じ場所でお昼寝して、なじみのある環境に。
• スマホはおやすみモードに。浅い眠りのタイミングで通知音が鳴るのを防げます。

お昼寝には夜ほどしっかりしたルーティンは必要ありません。おむつ替え、カーテンを閉める、同じ言葉をかける、同じ音を流す、の3〜5分で十分です。夜のルーティンと少し似せておくと、赤ちゃんが「眠る時間だ」と気づきやすくなります。

早く起きてしまったら試したいこと

• すぐに駆けつけず、1〜2分様子を見る。少しぐずってまた眠る赤ちゃんもいます。
• 部屋は暗いまま、声は小さく。体に手を添えたりトントンしたりしながら、いつもの音をもう一度流す。
• 数分たってもぱっちり起きているなら、いったん切り上げて、次のお昼寝を少し早めに。無理に寝かせなくて大丈夫です。
• 1日のうち1回だけ長く、あとは短い、というパターンもよくあります。
• 大人が起きて見守れるときなら、抱っこのまま寝かせたり、ベビーカーでお散歩しながら寝てもらったりする日があってもOK。

気にしすぎなくていいケース

起きたときの機嫌がおおむね良く、よく飲み、おしっこの量もいつもどおりで、健診で順調に育っていると言われているなら、短いお昼寝はこの時期によくある姿であることがほとんどです。毎日時計とにらめっこするより、そのぶんの力を夜の睡眠や自分の休息にまわしましょう。

BabySleepTight でお昼寝を

お昼寝にも夜と同じ音を使うと、赤ちゃんが両方を結びつけやすくなります。部屋が明るめ・にぎやかなときは、自然音や環境音もなじみやすいです。スリープタイマーを設定すれば自動で止まり、画面を消しても再生は続きます。いつもどおり、小さく、離して、タイマーで。

よくある質問